肌肉萎缩的原因及训练方法(器材辅助)

肌肉萎缩是伤后和术后非常普遍的问题,做完手术后,你的腿变细了,没有力量了,不能支撑身体了,不能正常走路了。。很多叉友咨询我“我一直认真锻炼,但肌肉就是不长”的困惑和经历。如果长时间得不到改善,还会出现大腿发不上力、打软腿、上下楼吃力、不稳甚至疼痛等症状。肌肉萎缩如此顽固,那么如何提高肌力才是最有效的呢?
一、肌肉为什么那么容易萎缩?运动损伤或术后,我们出于制动的考虑减少了负重和活动,肌肉不收缩了,结果会快速出现废用性肌肉萎缩。这种肌萎缩是手术后的普遍现象,所谓废用,就是停止不用。病理改变就会表现为肌纤维的横截面积缩小(肉眼可见的肌肉体积缩小),还有肌纤维在纵向上的挛缩,大大影响肌肉的延展性,肌肉弹性变差。万幸的是,早期的废用性肌肉萎缩是可逆的,但康复训练必须尽早介入,如果肌肉纤维化之后再想练回来就太难啦!

二、为什么萎缩的肌肉很难练起来?如果仅仅是肌肉萎缩还能训练,但术后常常伴随着关节源性肌肉抑制,这才是肌肉萎缩难练的根源。它是一种条件反射反应,当关节发生疼痛、炎症或者损伤时,大脑出于保护就会减少向损伤的肌肉和软组织放电,同时下达一个“限制活动,勒令休息”的命令。接收到命令的损伤肌肉就会开启保护机制,拒绝相关肌肉收缩的信号,导致萎缩的肌肉怎么也练不起来,因为训练时大脑发出的电信号难以抵达受抑制的肌群。
上图分别说明疼痛和肿胀刺激会明显抑制肌肉收缩活动
三、肌肉萎缩怎么办?首先,针对废用性肌肉萎缩,我们就一个字“练”,真男人就是干~!
其次,针对关节源性肌肉抑制,我门就要打破抑制。从新获取对我们自己肌肉的控制权。

四、肌肉萎缩及时康复是可以恢复的(案例小分享)我们先来看一个术后早期就到专业的运动康复中心并且使用Compex去训练的一个叉友的案例。

再看一个没及时康复,前期康复曲折且肌肉严重萎缩,然后到专业的运动康复中心实现康复的案例:
所以我门在术后,一定一定要及时的到专业的运动康复中心进行专业系统的康复。如果实在没有办法到专业的运动康复中心进行康复,一定要认真学习我的主页里面的康复教学,有条件的话,可以购买一台compex,它对于肌肉萎缩的训练效果还是非常棒的。

五、如何有效应对关节术后的肌肉萎缩?废用性肌肉萎缩是可逆的,可通过持续进阶的康复训练来恢复。但是康复训练介入不及时、训练方法错误会大大降低肌力恢复的效率,此时要激活废用肌肉需要一些科学手段。人体神经组织之间通过生物电传递信息,只要对休眠的肌肉神经施加相应频率的电刺激,就能够控制肌肉收缩,这种治疗方式叫做神经肌肉电刺激。
那在训练之前,我门要先了解一下肌肉是如何训练起来的
健康的人在训练时,是大脑发出电信号,肌肉收到电信号,开始收缩,从而达到训练效果。受伤之后,由于存在关节元性肌肉抑制,大脑发出的电信号到达不了目标肌肉,这时,我门可以借助电刺激,跳过肌肉抑制,模仿大脑发出的电信号,直接作用在萎缩肌肉上,从而达到训练效果。提高肌肉体积和力量。
先利用外界让肌肉动起来,然后增强肌肉募集能力六、文献中关于神经肌肉电刺激的描述1、《诺伊斯膝关节功能紊乱——手术、康复及临床疗效》
EMS(肌肉电刺激)促进股四头肌收缩的模式应根据股四头肌和股内侧肌的评估情况进行调整。一般可将一个电极置于体表对应于股内侧肌的位置,而另一个电极则置于股四头肌肌腹中外侧面的上三分之一处。此治疗的持续时间为每次20min,并嘱咐患者在机器刺激的同时进行主动给的股四头肌收缩。如果患者的肌肉情况不佳,还可能需要使用便携式肌肉电刺激治疗仪进行家庭康复。肌肉电刺激治疗应持续到患者的肌肉评分恢复至良好程度为止。——P307-P3152、《骨科运动康复》
肌力训练方法选择的原则:具体训练方法的选择应根据患者现有肌力水平选择合适的肌力训练方法。1、肌力为0级时,宜选择电刺激疗法,被动运动训练和传递神经冲动训练(即患者主观用力,试图引起瘫痪肌肉的主动收缩活动)。传递神经冲动的训练与被动运动结合进行,效果更好。2、肌力为1级或2级时,宜进行电刺激疗法或肌电生物反馈疗法。同时配合助力主动运动训练效果更好。3、肌力为3或4级时,宜进行徒手抗阻训练和各种器械的抗阻训练。——P393、《骨科术后康复》
Hopkins等发现:经皮神经肌肉电刺激可以控制疼痛和肿胀。Jaris等发现家庭中有效的干预措施可以帮助或者减轻肿胀和疼痛,同时提高术后关节活动度。但是,经皮神经肌肉电刺激的时间参数需要每天30分钟,并且干扰电治疗每日3次,每次28分钟。患者与物理治疗师之间可以就治疗次数进行讨论。七、我们就来为大家讲解如何应用Compex更好更快的改善肌肉萎缩膝关节术后的肌肉萎缩的应对策略,我们分为4步走:

compex神经肌肉电刺激3.0的机器界面操作
开机与按键功能介绍血液循环模式的机器界面操作肌肉萎缩训练的机器界面操作compex3.0的机器界面操作https://www.zhihu.com/video/1174982177003089920
compex血液循环模式操作精讲血液循环类程序是恢复肌肉萎缩,让肌肉回归术前状态最重要的程序,是基础!
首先,肌肉在萎缩的状态下,血液循环很差,肌肉内的营养物质很少储备能量的能力很差,并不足以支撑日常的康复训练,所以肌肉萎缩的患者训练起来效果非常差,血液循环累程序可以有效改善血液循环,促进肌肉营养物质的储存以及吸收,帮助肌肉在训练过程中保持最佳状态。
其次,术后的膝关节常常伴随着水肿,水肿是导致肌肉抑制的主要原因,血液循环程序可以有效的消除水肿,减少肌肉抑制,提高训练效果。
compex血液循环模式操作精讲https://www.zhihu.com/video/1174983234974281728
肌肉萎缩训练程序精讲股四头肌等长收缩训练压毛巾训练直抬腿训练单腿站立训练行走训练上下台阶训练提踵靠墙静蹲训练背靠瑜伽球动态蹲起深蹲训练弓箭步坐姿床边后勾腿抗阻训练俯卧位后勾腿训练
股四头肌等长收缩训练compex辅助下等长收缩https://www.zhihu.com/video/1174986750870568960
2. 压毛巾训练
compex辅助下的压毛巾训练https://www.zhihu.com/video/1174989235333046272
3. 直抬腿训练
compex辅助下的直抬腿https://www.zhihu.com/video/1174986951831379968
4. 单腿站立训练
compex辅助下的单腿站立https://www.zhihu.com/video/1174987971165655040
5. 行走训练
compex辅助下的行走训练https://www.zhihu.com/video/1174988337319993344
6. 上下台阶训练
compex辅助下的上下台阶https://www.zhihu.com/video/1174988430664212480
7. 提踵
compex辅助下的提踵训练https://www.zhihu.com/video/1174989297839771648
因为知乎单篇文章只能上传10个教学视频,其他的教学放在下一篇教学浩指导:compex神经肌肉电刺激在肌肉萎缩训练中的妙用《二》(视频教学)
关于compex的使用问题,大家如果还有不明白的,可以添加微信15910583682/13520886907进行咨询。
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精品教学:
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